चिंता और हमारे बच्चे

(डेल्टा बीसी में रीच चाइल्ड एंड यूथ डेवलपमेंट सोसाइटी के काउंसलर, यवोन मैक केना द्वारा लिखित, 4 मार्च, 2011 को गॉर्डन न्यूफेल्ड द्वारा एक वार्ता से अनुकूलित)

चिंता क्या है?

चिंता असुरक्षित, असहज या आशंकित होने की भावना है। यह विशिष्ट हो सकता है ("मुझे कुत्तों से डर लगता है") या अस्पष्ट ("मैं वास्तव में असहज महसूस कर रहा हूं और यहां से बाहर निकलना चाहता हूं")। चिंता की उत्पत्ति शोधकर्ताओं के लिए एक रहस्य है, लेकिन अधिकांश सहमत हैं कि कई शरीर प्रणालियां चीजों या घटनाओं के प्रति हमारी चिंतित प्रतिक्रियाओं में शामिल हैं। हमारी संवेदी प्रणाली कुछ ऐसा मानती है जो हमें सचेत करती है जो हमारे मस्तिष्क को संकेत भेजती है जो रसायनों को सक्रिय करती है जो मांसपेशियों को या तो स्थानांतरित करने या गार्ड (लड़ाई या उड़ान), और हमारे अंगों जैसे कि हमारे दिल और फेफड़ों में तेजी से काम करने के लिए भेजे जाते हैं। मामला हमें जल्दी से आगे बढ़ना है। ये प्रतिक्रियाएँ, भले ही वास्तव में कोई खतरा न हो, हमें डरा हुआ और चिंतित महसूस करा सकती हैं। और जितना अधिक यह होता है, उतना ही अधिक हम चिंतित महसूस करते हैं जब तक कि हम यह नहीं सीखते कि हमारा शरीर क्या महसूस करता है और हमारा दिमाग और भावनाएं हमें क्या बता रही हैं।

अलार्म सिस्टम क्या है?

चिंता हमारे शरीर में एक सक्रिय अलार्म सिस्टम है। अलार्म का एक विशिष्ट और महत्वपूर्ण उद्देश्य होता है जो हमें खतरे के प्रति सतर्क रखता है और इससे बचने या उस पर प्रतिक्रिया करने में हमारी मदद करता है। हालाँकि, हम में से प्रत्येक इस अलार्म सिस्टम और उन चीजों पर प्रतिक्रिया करता है जो हमें काफी अलग तरह से सचेत करती हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह प्रणाली खतरे की कथित उपस्थिति पर प्रतिक्रिया करती है, तनाव की नहीं। अलार्म धारणाओं, भावनाओं, आवेगों, शरीर विज्ञान, रसायन विज्ञान और पिछले अनुभवों से जुड़ा है। वास्तव में, हमारा अलार्म सिस्टम खतरे, खतरे और शांत और सुरक्षित होने की भावनाओं के साथ हमारे अपने अनुभवों से व्यक्तिगत रूप से जुड़ा हुआ है।

इस तरह विकसित होता है अलार्म सिस्टम:

1. खतरे की घंटी -कथित खतरे या खतरे के कारण अलार्म बजता है (भले ही वास्तव में कोई न हो)
2. सावधानी -शरीर/मन सावधानी की मुद्रा में चला जाता है।
   • जब अच्छी तरह से काम करते हैं, तो इसका परिणाम यह होता है कि हम बनना सीखते हैं
     • सावधान।
     • ईमानदार
     • सावधानी
   • जब अलार्म निरर्थक होता है (कोई वास्तविक खतरा नहीं होता है), तो शरीर/मन अलार्म को समझ नहीं पाता है और कोई समाधान नहीं होता है। बिना कारण जाने आप चिंतित महसूस करते रहते हैं।
3. अनुकूलन - अनुकूलन तब होता है जब अलार्म अस्थायी रूप से बंद हो जाता है
   • जब अलार्म के लिए अनुकूलन अच्छी तरह से काम कर रहा हो।
     • शरीर/मन खतरे को याद करता है और अगली बार प्रतिक्रिया करने के लिए तैयार होता है।
     • अगर अलार्म झूठा है, तो इसे भी याद रखा जाता है और अगली बार प्रतिक्रिया नहीं दी जाती है
     • लड़ाई और फ्लाइट अलार्म प्रतिक्रिया के दौरान और बाद में जारी होने वाले हार्मोन के कारण अलार्म के बाद मजबूत भावनाएं उत्पन्न होती हैं। रोना एक अलार्म के बाद प्रतिक्रिया करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है क्योंकि यह भावनाओं का विमोचन है और स्थिति को अर्थ देने में मदद कर सकता है। अलार्म सिस्टम सक्रिय होने पर देखभाल करने वाले इन "व्यर्थता के आँसू" का समर्थन कर सकते हैं लेकिन कोई खतरा नहीं है। इससे बच्चे को आराम और सुरक्षित महसूस करने में मदद मिलेगी।
   • अनुकूलन का परिणाम है:
     • लचीलापन
     • उपाय कुशलता
     • मुक्त करना
     • आराम
   • साहस: साहस तब होता है जब अलार्म रास्ते में नहीं आता है। जब अलार्म अभी भी बज रहे हों लेकिन भावनाएं नियंत्रण में हों। साहस विकासात्मक है। उदाहरण के लिए, 4 या 5 साल के बच्चों से अभी भी सभी खतरनाक स्थितियों में साहसी होने की उम्मीद नहीं की जा सकती है। यह तब होता है जब विकास संबंधी भय उत्पन्न होते हैं (उदाहरण के लिए, राक्षसों या अंधेरे के) और जब वे अपने भय की प्रतिक्रिया का अभ्यास कर रहे होते हैं और उन्हें बहुत अधिक प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है। हमें बहादुर होने के लिए अलार्म की आवश्यकता होती है, लेकिन मूर्ख नहीं। अलार्म पर प्रतिक्रिया करना सीखना परिणाम देता है
     • बहादुर होना
     • ज़बरदस्त
     • लक्ष्य-निर्देशित व्यवहार

माता-पिता अपने बच्चों की मदद कैसे कर सकते हैं?

माता-पिता को यातायात निदेशक बनने और बच्चों को खतरा या डर महसूस होने पर उनकी मदद करने की आवश्यकता है। लक्ष्य किसी भी खतरे या बुरी भावनाओं को दूर करना नहीं है, बल्कि बच्चे को डर लगने पर या उनके अलार्म सिस्टम के सक्रिय होने के बाद उन्हें आराम देने में मदद करना है। बच्चों को उनके व्यर्थता के आँसू खोजने में मदद करें, वे भावनाएँ जो उन्हें तब होती हैं जब वे डरते हैं और उन्हें प्रोत्साहित करने की आवश्यकता होती है। मुख्य बात यह है कि बच्चे डरते हैं अलगाव है। आप जिसे प्यार करते हैं और जिससे आप जुड़े हैं, उसके साथ निकटता की कमी का सामना करना सबसे खराब संभव चीज है जिसका सामना एक बच्चा कर सकता है। वे अपने युवा जीवन में कई बार इसका सामना करते हैं:

• सोने का समय
• नया भाई
• अनुशासन
• चलती
• डेकेयर या स्कूल
• तलाक

भले ही हम अपने बच्चों को सुरक्षित और संरक्षित रखने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं, करते हैं, अक्सर जब वे हमसे अलग महसूस करते हैं तो उनका अलार्म सिस्टम बंद हो जाता है। अगर उन्हें ऐसा लगता है कि वे बहुत बार अलग हो गए हैं या जितना वे संभाल सकते हैं उससे अधिक हो गया है, तो उनका अलार्म सिस्टम कई अन्य स्थितियों या चीजों पर प्रतिक्रिया कर सकता है। प्रतीत होता है कि तर्कहीन भय हो सकता है, जो माता-पिता के लिए निराशाजनक हो सकता है और इसके परिणामस्वरूप बच्चे से भावनात्मक और शारीरिक अलगाव हो सकता है। हम शब्दों और कार्यों में कहते हैं "मुझे आपसे एक ब्रेक चाहिए"। हम अनुशासन के लिए समय का उपयोग करते हैं और हम अलार्म या व्यवहार से निपटने के लिए अनदेखी और मौन प्रतिक्रियाओं का उपयोग करते हैं। ये अति-सक्रिय अलार्म सिस्टम के लिए सहायक प्रतिक्रियाएँ नहीं हैं।

हमारे समाज में भी चिंताएं बढ़ रही हैं। हम बच्चों को जल्दी और अधिक बार अलगाव में धकेल देते हैं। बच्चे पहले से कहीं अधिक लगाव के आंकड़ों से अलगाव का अनुभव करते हैं और कई बच्चे गहरे लगाव को विकसित करने में असफल हो रहे हैं। बाद में, जब बच्चे स्कूल में होते हैं तो वे समर्थन के लिए माता-पिता पर निर्भर रहने के बजाय अपने आसक्ति संबंधों के लिए साथियों की तलाश करते हैं। लेकिन साथी दिलासा नहीं दे रहे हैं या व्यर्थता के आंसुओं के लिए खुले हैं। बच्चों और किशोरों को माता-पिता या भरोसेमंद वयस्क द्वारा सलाह दी जानी चाहिए, जिन्होंने सफलतापूर्वक वयस्कता में परिवर्तन किया है और आशा की किरण बन सकते हैं। यहाँ तक कि माना जाता है कि अच्छे बच्चे भी वयस्क रोल मॉडल की अनुपस्थिति में अन्य बच्चों के लिए रोल मॉडल के रूप में कार्य नहीं कर सकते हैं। विकास के लिए तैयार होने से पहले बच्चों को पहले की उम्र में स्वयं और निर्णयों के लिए भी छोड़ दिया जाता है। यह जिम्मेदारी स्वतंत्रता में नहीं, बल्कि असुरक्षा में परिणत होती है।

बच्चों को बाहर से कठोर नहीं कोमल हृदय विकसित करने की जरूरत है। बच्चों को अपने डर से घायल होने की जरूरत नहीं है, लेकिन देखभाल करने वाले वयस्कों के आसपास होना चाहिए जो जानते हैं कि होने वाले अपरिहार्य अलगाव को कैसे संभालना है।

समाधान!!

तो हम अपने बच्चे की चिंताओं और भय के बारे में और भी बुरा महसूस किए बिना माता-पिता के रूप में क्या कर सकते हैं? समाधान सरल और बुनियादी हैं, लेकिन बच्चे की चिंताओं के बारे में सोचने की आवश्यकता है, न कि कुछ कष्टप्रद, बल्कि उनके अलार्म सिस्टम के ओवरटाइम काम करने के लक्षण के रूप में।

1. पुल पृथक्करण -जब आप काम, डेकेयर, सोने या अन्य समय के लिए अपने बच्चे से अलग हो जाते हैं, तो उन्हें बताएं कि आप कब वापस आएंगे, जब आप फिर से एक साथ होंगे तो आप क्या करेंगे और जब तक आप उन्हें दोबारा नहीं देखेंगे तब तक आप उनके बारे में सोचेंगे। उन्हें यह जानने में मदद करें कि अलग होना परेशान करने वाला हो सकता है (और आप यहाँ और जब आप फिर से मिलेंगे तो व्यर्थ के आँसू देख सकते हैं), लेकिन यह कि आप जानते हैं कि वे अच्छा करेंगे और आप उन्हें जल्द ही देखेंगे। उन्हें बताएं कि किसी को याद करने की भावनाओं का मतलब सिर्फ इतना है कि आप उस व्यक्ति से बहुत प्यार करते हैं और उसके साथ रहना चाहते हैं।
2. आराम और सुरक्षा प्रदान करें - बहुत से समय प्रदान करें जब आप एक आराम और शांत वातावरण में एक साथ हो सकें। उन चीजों को एक साथ करें जो आप दोनों को पसंद हैं और एक साथ ऐसी घटनाओं की योजना बनाएं जो आराम और मज़ेदार हों। इन समयों का उपयोग यह सोचने के लिए करें कि आप कब अलगावों को पाट रहे हैं। जब आप और आपका बच्चा एक साथ आराम कर सकते हैं, तो यह अलगाव के उन टूटे हुए पुलों का पुनर्निर्माण करता है और उनके आत्म-सम्मान और सहानुभूति के विकास को प्रोत्साहित करता है।
3. अल्फा रोल मान लें - प्रभारी बनें और शक्ति प्रदान करें। यहां तक कि अगर आपका बच्चा घटनाओं को नियंत्रित करना चाहता है, तो यह सिर्फ एक पहलू है। बच्चों को सीमाओं की जरूरत है और यह जानने के लिए कि कोई और प्रभारी है। इससे उन्हें अपने मार्गदर्शक वयस्क द्वारा सुरक्षित और देखभाल महसूस करने में मदद मिलेगी।
4. अलार्म और चिंता के प्रति एक स्वीकार्य दृष्टिकोण को बढ़ावा देना - अपने बच्चे को यह जानने में मदद करें कि जब वे भयभीत और चिंतित होते हैं, कि यह आपके साथ, उनके दूसरे माता-पिता, दादी और दादा और बाकी सभी के साथ होता है। भय प्रतिक्रियाओं को सामान्य करें। इस बारे में बात करें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है ("मेरा दिल दौड़ता है, मेरे हाथों में पसीना आता है, मेरी सांसें तेज़ हैं") और आपका मन आपसे क्या कहता है ("यह डरावना है, मैं दौड़ना चाहता हूँ") और वे कैसे सामना कर सकते हैं ("मैं बस धीरे-धीरे सांस लेने की जरूरत है, मैं इसे संभाल सकता हूं")। इसे अपने बच्चों के लिए मॉडल करें, खासकर यदि आप भी चिंतित हैं।
5. अलगाव के प्रति संवेदनशील रहें - उन अलगावों के बारे में सोचें जो आपका बच्चा अनुभव करता है। प्रत्येक बच्चा अलग होता है और अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। कुछ बच्चे अलगाव से काफी परेशान हो जाते हैं, लेकिन अन्य बंद हो जाते हैं और चुप हो जाते हैं और पीछे हट जाते हैं। अलगाव को सीमित करने के बारे में सोचें यदि चीजें ठीक नहीं चल रही हैं और आपका बच्चा अत्यधिक चिंतित है। धीरे-धीरे बढ़ाएं क्योंकि वे सामना करने में सक्षम हैं।
6. विकासात्मक रूप से सोचें – यह उम्मीद की जाती है कि एक बच्चा अपने माता-पिता से छोटी अवधि के लिए अलग होने पर रोएगा, खासकर कुछ महीनों के बाद जब वे जुड़ गए हों। हालाँकि, हम अक्सर यह भूल जाते हैं कि छोटे बच्चे अलगाव का सामना करने में उतने सक्षम नहीं होते जितना हम सोचते हैं कि उन्हें होना चाहिए। उदाहरण के लिए, भले ही पूर्वस्कूली 3 साल की उम्र में शुरू होती है, इस उम्र के कई बच्चे अभी तक सत्रों के लिए अलग होने के लिए तैयार नहीं हैं और ऐसा करने में सुरक्षित महसूस करने के लिए उन्हें बड़े होने तक इंतजार करना पड़ता है। साथ ही, बड़े बच्चे पीरियड्स से गुज़र सकते हैं जब वे सामान्य अलगाव या डर के बारे में चिंतित महसूस करते हैं। यह प्रतिगमन विकास का एक सामान्य हिस्सा है और बच्चों को पूरे बचपन और शुरुआती वयस्कता में प्रोत्साहन की आवश्यकता बनी रहती है।
7. बच्चे को उनकी उपयोगिता के आँसुओं को खोजने में मदद करें - एक अच्छा रोना एक चिंतित बच्चे को आराम करने के लिए लाता है, खासकर अगर यह आरामदायक गले और शब्दों के साथ संयुक्त हो। बाद में, जब बच्चा सुरक्षित महसूस करता है, तो अलगाव के विचार का परिचय दें और उनकी भावनाओं का अनुमान लगाने और उन पर चर्चा करने में उनकी सहायता करें। दयालु बनो, लेकिन दृढ़ रहो - अल्फ़ा बनो। हो सकता है कि बच्चा किसी डरावनी बात के बारे में सोचकर ही परेशान हो जाए (उदाहरण के लिए, दंत चिकित्सक, स्कूल शुरू करने वाला, नया भाई-बहन), लेकिन ये आँसू मस्तिष्क को दिखाते हैं कि बच्चा जीवित रह सकता है। दोबारा, जब आप एक साथ रहेंगे और आपके द्वारा साझा की जाने वाली आनंददायक गतिविधियों के लिए एक पुल बनाने पर ध्यान दें। यह कठिन दृष्टिकोण से कहीं अधिक लचीलापन बनाता है क्योंकि इसमें सहानुभूति का विकास शामिल है। इसे अलार्म सिस्टम को रिकैलिब्रेट करने के रूप में सोचें।
8. साहस पैदा करें – साधक को जिस मनचाहे खजाने की चाहत होती है, उस पर बैठ जाने वाले खजाने वाले ड्रैगन की एक काफी कहानी है। डर, ड्रेगन की तरह, डरावनी चीजें हो सकती हैं जिनसे आप बचना चाहते हैं, लेकिन उनका सामना करने से आपको साहसी और गर्व महसूस करने में मदद मिलती है। अपने बच्चे को उन खजाने तक पहुँचने में मदद करें जिन्हें प्राप्त करना कठिन है - लक्ष्य और इच्छाएँ - भले ही वे परेशान हों और डरें। उनकी मिश्रित भावनाओं को आवाज़ देने में उनकी मदद करें और उनकी असफलताओं और संघर्षों को स्वीकार करें ताकि एक दिन वे अपने लिए ऐसा कर सकें।